Be so good they can't ignore you!

Tänään olisi luvassa treenipostausta! Kerron vähän normaalista treenistäni, mitä teen cheerleadingtreenien ohella jos energiaa, motivaatiota ja aikaa jää. Näitä kaikkia lisäisin elämääni lisää, jos näin sormia napsauttamalla saisin päättää! :D So here wo go!

• Lämmittely

Mä lämppään yleensä juosten hetken juoksumatolla, siis jos ihan salille lähen treenamaan. Tai sitten teen oman kehoni painolla lihaksia jokaisesta lihasryhmästä, jottei paikat revähdä tai etten oo ihan kaameen jumissa seuraavana aamuna :-) Yleensä lämppään kaikki lihakset, vaikka treenaisinkin vaan yhtä tai kahta lihasryhmää, koska tuntuu jotenkin tyhmältä jos ei oo täysin "letkeenä" kun ois aika treenata :D

 

• Venyttely ennen varsinaista treeniä

Mä oon tottunu cheerinkin puolesta venyttelemään ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, jossa yleensä venyttelen kaikkia lihasryhmiä noin minuutin verran yhteensä :-) Pitäis tosin saada enemmän pitkäjänteisyyttä esimerkiksi jalkalihasten venyttelyyn, sillä oon tosi kova luistamaan itteäni niiden venyttelystä. Esimerkiksi, kun juuri tänään treeneissä venyteltiin lonkankoukistajaa ja lopuksi, kun siinä tulee spagaatit kummallakin puolella, niin meikatyttö kylmän viileesti jättää venyttelemättä "koska oon jo valmiiks niin kankee"...Ei näin! :D

• Itse varsinainen treeni

Teen yleensä vain yhtä tai kahta lihasryhmää yhdellä treenikerralla, joten luonnollisesti valikoin laitteet/jutut mitä teen sen mukasesti. Kerron tässä näin lyhyesti mitä yleensä teen tiettyjen lihasryhmien kohdalla:

Jalat: Askelkyykkyjä oman kehoni painolla, askelkyykkyjä painojen kanssa, syviä kyykkyjä, syviä kyykkyjä kahvakuulan kanssa, pohjelihaksia nilkkapainojen kanssa, jalkaprässin kanssa riehumista ja erilaisilla laitteilla pelleilyä, kuten perus kuntopyöräilyä ja sitä laitetta millä voi nostella jaloillaan! En kauheammin oo mikään "salil eka salil vika" tyyppi, niin en todellakaan muista saatikka tiedä kaikkia laitteita, mutta niillä on ihan kiva treenata välillä :-D!

Kädet: Punnerruksia, painoilla nostelua, kahvakuulan kanssa riehumista ja taasen erilaisia painoja. Mulla on aivan naurettavan pienet käsvarret ja ikäänkuin "suojelen" jatkuvasti viitisen vuotta sitten leikattua kyynerpäätäni treenatessa, mistä minun olisi päästävä eroon asap. Tarvitsen siis ehdottomasti lisää lihasmassaa käsiin, jotta treenaaminenkin sujuisi ilman "suuria tuskia" ja jaksais myös paremmin treeneissä takarin hommia! :-)

Selkä: Mulla on myös ihan naurettavassa kunnossa selkälihakset nykypäivänä! Tässä vähän aikaa sitten, kun oli treeneissä kuntotestit mm. siten, että kuinka kauan jaksaa pitää mahallaan ollessa jalkoja ja käsiä ilmassa, niin jaksoin hädintuskin minuutin olla...Voi tätä häpeän määrää! :D Vielä kun selkälihakset ovat erittäin tärkeä pitää hyvässä kunnossa, sillä sairastan skolioosiaa. Kyllä nyt mun fysioterapeutti toruis ja pahasti! Treenaan siis todella vähän selkää, joten sitä siis tarvitsisi ehdottomasti lisää treenata!

Vatsa: Erilaisia vatsalihaksia jälleen kerran omalla painollani, painojen kanssa, kahvakuulan kanssa ja laitteilla :D Teen esimerkiksi ihan perus istumaan nousuja, rutistuksia, sivuvatsoja, syviä vatsoja, ylä- ja alavatsoja, linkkareita (toetouch, pallo ja jalat yhdessä) ja lankkua. Vatsalihaksien teko on ollu aina mulle kivoin lihasryhmä joten tykkään työstää niitä ja tulen niitä työstämäänkin tulevaisuudessa lisää! :) Sais vaan tuota rasvakudosta pois nii olis kiva masu taas!

• Loppuvenyttely

Lopuksi venyttelen kunnolla ja ajan kanssa, niinkuin jo edellä mainitsinkin :-)

Suhteeni liikuntaan on mielestäni terve. En liiku näyttääkseni hyvältä, laihtuakseni tai hakeakseni egooni lisää fitspiraatiota, vaan voidakseni hyvin ja nauttiakseni siitä. On vaikeaa löytää jotain niin hyvää fiilistä, kuin se kun treenit on menneet hyvin ja on ylpeä itsestään! :-)

Suhteeni liikuntaan ei aina ole ollut hyvä, sillä sairastin erittäin piilossa epäsäännöllistä syömishäiriötä, jolloin ainoa tavoitteeni liikunnalle oli saada itseni näyttämään hyvältä ja laihtua.

Kävin tiuhaan tahtiin omissa lajitreeneissä kiireisimpään aikaan 4 kertaa viikossa ja valmensin 2 kertaa viikossa, jossa tein lihaskunnot ja venyttelyt myös. Tämän lisäksi liikuin vielä siihen päälle lisää vapaa-ajallani, mitä hädintuskin edes oli. Huhhuh sanon minä! Onneksi olen taas löytänyt terveen liikunnan ilon :-)

Kehonkuvani on myös realisoitunut paljon sen myötä, kun opin viimeinkin treenaamaan vain ja ainoastaan siksi, että tykkään siitä. Tottakai ulkonäköön kohditusvat naljailut sattuvat ja tulevat varmasti aina sattumankin, mutta osaan paremmin käsitellä niitä asioita ja en anna niiden vaikuttaa omaan henkilökohtaiseen kehonkuvaani tai kauneusihanteeni. Pidän nykyään siis paljon enemmän itsestäni ja kehostani, eikä siinä ole mielestäni mitään väärää! Jokaisen tulisi rakastaa itseään kokonaisuutena, myös niitä "virheitään" kehossa. Jokainen on ainutlaatuinen yksilö ja ihana sellaisena kuin on. Myös minä, vaikka en olekkaan täydellisen lihaksiston ja pienen rasvaprosentin omaava nainen, vaan minussa on pehmeyttä. Se on vartalomallini, on ollut aina. Pitää siis tottua siihen! :D

Postauksen kuvat ovat Weheartit.com kuvapalvelusta.